Онлайн марафон по похудению
Этот вид марафона проводится в системе онлайн, то есть вам не нужно встречаться с глазу на глаз со своим тренером, диетологом или коучем, а достаточно просто зарегистрироваться на определенном сайте или в группе в соцсети, а затем выполнять конкретные задания марафона похудения.
Такие марафоны могут быть как платными, так и бесплатными, в зависимости от того, сколько они длятся и кем организовываются. Бесплатный марафон похудения обычно собирает вокруг себя достаточно много людей, поэтому тут будут даваться общие рекомендации и можно не рассчитывать на индивидуальный подход.
Участвовать в таких мероприятиях достаточно просто – надо всего лишь выбрать понравившийся вариант и пройти быструю регистрацию. Но стоит помнить, что марафоны для похудения, которые проходят в онлайн-режиме, требуют от участников высокой самодисциплины.
Если вы не уверены, что завтра ни выключите компьютер, отправившись за булочками в соседний магазин, то лучше выбрать офлайн марафон похудения, который предполагает личное общение с организатором и другими участниками подобных соревнований по коррекции веса.
Как проходит групповой тренинг
Психологический тренинг – это особая форма занятий, которая направлена на приобретение установок и навыков с их последующим закреплением на практике. Он предполагает активное включение каждого желающего похудеть в общий процесс. Так как человек является существом социальным, процесс похудения и настрой на нужную мысль вместе с другими людьми с аналогичными проблемами проходит легче
В групповом тренинге важно присутствие психолога, под руководством которого участники открываются для общения и преодолевают стеснения, комплексы
Установки на похудение
Цель психологического тренинга состоит в том, чтобы освободить человека от пищевой зависимости и настроить его на позитивный лад для результативного снижения веса со стойким эффектом похудения. Для стройности нужно создать мысленную установку «Вы готовы похудеть уже сегодня? Начнем?». Обязательно мысленно очиститесь от любых негативных установок и убеждений о своем теле. На психологических тренингах очень успешно используются медитации, к проведению которых есть требования:
- Одежда должна иметь свободный крой и быть выполнена из натурального материала.
- Помещение должно быть светлым со свежим воздухом, большими окнами, а обстановка – спокойной и располагающей к самопогружению.
- Желудок не должен быть отягчен недавней трапезой, а в крови – не должно быть никотина, алкоголя и прочих отравляющих веществ.
- Человек обязательно должен иметь желание пройти через процедуру медитации.
Советы психолога для мотивации
Добиться победы над лишними килограммами, сделав фигуру красивой с помощью диеты, научиться контролировать свой вес и приобщиться к полезному питанию, можно с помощью правильно выбранной мотивации. Благодаря ей вы получите удовольствие от диеты, а вместе с помещением для тренингов добьетесь нужного результата на порядок легче. Изменить свое поведение, режим питания с помощью нахождения мотивации можно, руководствуясь советами психологов:
- Продумайте свою мечту в ярких деталях, представьте, как интересно и счастливо вы будете жить после снижения веса.
- Утром или/и вечером рассказывайте себе то, какой хорошей будет стройная жизнь.
- Делайте визуализацию себя со стройной фигурой или просто представляйте себя похудевшей.
- Смотря в зеркало, убеждайте себя в том, что вы достойны яркой жизни, полной удовольствия.
«Питание, упражнения и спорт» от Вагенингенского университета
Длительность: 6 недель.
Формат обучения: видеоуроки (на английском языке).
Программа:
- Введение в спортивное питание — упражнения и питание, пирамида спортивного питания. Введение в науку о спортивном питании, эмпирический цикл.
- Скелетные мышцы, упражнения и спорт — анатомия и физиология скелетных мышц, возможности упражнений, мощность и выносливость, сердечно-лёгочная система во время физических упражнений.
- Энергетический и жидкостной баланс — потребность в энергии, доступность энергии, терморегуляция, баланс жидкости, стратегии дегидратации.
- Макроэлементы — углеводы и жиры как источник энергии, стратегии питания. Белковый метаболизм в скелетных мышцах.
- Микроэлементы и эргогенные добавки — функции микронутриентов и рекомендации: железо, магний, кальций и витамины D и B.
- Упражнения и питание в период старения — скелетные мышцы и старение, белки и упражнения у пожилых людей.
Что узнаете: здесь можно изучить ключевые концепции науки о спортивном питании, базовые аспекты питания при упражнениях, как правильно работать с углеводами, жирами и белками, водным балансом и т.д.
Об авторах:
Специалисты Вагенингенского университета:
- Марко Менсинкк — доцент кафедры питания, энергетического метаболизма и здоровья.
- Ренеке Теринк — аспирант кафедры питания человека.
- Пол Гротсвагерс — докторант кафедры питания и здоровья человека.
Можно ли быстрее похудеть, занимаясь кардио натощак?
Кто-нибудь когда-нибудь предлагал вам заниматься кардио натощак? Тренировки до или без приема пищи, также известные как тренировки натощак, является горячей темой в мире фитнеса и питания. Как и у многих тенденций в области здоровья, у этой тоже есть свои поклонники и скептики. Некоторые считают, что это быстрый и эффективный способ похудеть, в то время как другие считают, что это пустая трата времени и энергии.
Кардио голодание не обязательно означает, что вы придерживаетесь периодического голодания. Это то же самое, что и пробежка утром до завтрака.
Ниже приведено мнение трех экспертов по фитнесу и питанию. Вот что они сказали.
Мы вместе позаботимся о вашей фигуре и здоровье
Юлия – автор и ведущая марафона.
8 лет опыта в сфере фитнеса и питания, окончила обучение на инструктора тренажерного зала, помимо этого постоянно проходит обучение в сфере нутрициологии.
За 2 года более 2000 девушек под ее руководством похудели в общей сложности на 6800 кг.
Постоянно совершенствует себя внешне и внутренне, экспериментирует с питанием и тренировками для максимально эффективного пути к цели.
Знает, как «добить» последние кг на собственном опыте.
Знает, что такое компульсивные переедания не понаслышке.
Погружается в психологию, чтобы поддерживать подопечных в нужный момент.
Ради эксперимента питалась на 5000 ккал в сутки, чтобы набрать вес и постройнеть за 3 недели в домашних условиях с адекватным подходом к делу. В итоге улучшила качество тела, скинула килограммы, уменьшилась в ляжках, бедрах, животе и боках. За этим экспериментом следили ее подписчики в Instagram и переживали за нее больше, чем она сама (дата эксперимента апрель-май 2019 года). Ее результаты за 21 день:
Проведение марафона в Instagram
Очень важно давать участникам обратную связь. Старайтесь отвечать на все их вопросы, не игнорируйте комментарии, лайкайте их, отвечайте, можно делать репосты
Ваша задача: сделать так, чтобы каждый участник чувствовал себя причастным к чему-то важному, позвольте им почувствовать вашу в них заинтересованность.
Также не забывайте просить участников давать вам обратную связь. Пусть задают вопросы, пишут комментарии, дают друг другу советы, расскажут о трудностях, с которыми они столкнулись
Ээто важно
Старайтесь подогревать интерес участников на протяжении всего марафона. Чаще рассказывайте о призах, о пользе, которую принесет марафон, мотивируйте участников и поддерживайте их.
Другие бесплатные и платные курсы
Чтобы начать вести здоровый образ жизни, приучить себя к правильному питанию и регулярным физическим нагрузкам, не обязательно сразу покупать дорогостоящие курсы. Вы можете получить доступ к свободно распространяемой информации бесплатно. Я нашел несколько интересных программ, которыми хотел бы поделиться с вами.
В нашем блоке вы можете узнать больше о том, что такое правильное питание. Мы рассмотрели основные правила и принципы здорового питания. Я также рекомендую вам ознакомиться с подборкой лучших книг о здоровом питании.
Программа тренировок для похудения 2.0 – Ирина Брехт
Программа тренировок для снижения веса 2.0 имеет различные уровни сложности. Она включает в себя программу тренировок, которую можно выполнять как дома, так и в спортзале, видео с техникой правильного выполнения упражнений и примеры готовых меню на 1200-1800 калорий.
Автор курса — сертифицированный тренер Российской ассоциации профессионалов фитнеса и Американской национальной академии спортивной медицины Ирина Брешт.
Личный кабинет с удобным планированием доступен на любом устройстве в течение 45 дней после оплаты. Для самой простой тренировки вам понадобится лишь набор резиновых лент. На продвинутом уровне добавляются гантели, штанги и гири, которые есть в любом тренажерном зале.
Всего существует 6 уровней. Первый — для новичков без физической подготовки, а последний — для тех, кто достиг 5-го уровня или тренировался непрерывно не менее 4 месяцев.
Кето-диета – Школа диетологов
Кето-диета — это лекция Школы диетологии CDO.
Для тех, кто впервые слышит о кето-диете: Она предполагает полное исключение углеводов, что заставляет организм активно сжигать жир и достигать состояния кетоза. Эта лекция объясняет кето-диету с научной точки зрения в понятной и структурированной форме.
Что вы получите в результате:
- Освободитесь от желания сладкого,
- Научитесь насыщаться быстрее и оставаться сытым дольше,
- Вы сможете с легкостью готовить белковую пищу,
- Вы сбросите килограммы — и они не вернутся,
- Избегайте ошибок, которые новички часто совершают по незнанию.
Цена составляет 790 рублей.
Похудеть и не оголодать: миссия выполнима – Психологический центр “Легкость”
Похудеть, не голодая: миссия выполнена — экспресс-марафон от Ольги Хафизовой, дипломированного психолога и эксперта по коррекции пищевого поведения.
Самое важное послание этого марафона заключается в том, что худеть нужно из любви к своему телу и себе, а не из ненависти, иначе все теряет смысл. Через 6 дней, когда марафон продолжится, вы узнаете:
Через 6 дней, когда марафон продолжится, вы узнаете:
- Иметь готовую систему питания, которой вы будете придерживаться до конца жизни,
- Перестаньте винить себя за каждую съеденную булочку,
- Полюбите свое тело и научитесь находить время для ухода за собой.
Вы можете зарегистрироваться через ВКонтакте или по электронной почте.
Негламурное похудение – Ольга Бутакова
«Сбросить вес» — это запись бесплатного 1,5-часового вебинара Ольги Бутаковой, декана Международной академии здоровья. Она расскажет вам об особенностях и методах домашнего похудения при сопутствующих заболеваниях.
Результат работы
Итого по рекламной кампании было потрачено 9949,3, получено всего заявок 233. К сожалению, сколько людей в итоге пришло реально на программу, мы уже не узнаем.
Выводы:
- Нужно узнать потребности и боли целевой аудитории? Спросите их об этом)
- Если ЦА вам отвечает, используйте их ответы при выстраивании диалога, подготовке контента. Не надо использовать стандартные шаблоны. Особенно в такой интимной сфере, как похудение.
- То, что работает в одном городе, может совершенно не зайти в другом. Помните об этом, пробуйте разные подходы.
- Не ждите, что люди сами проникнутся вашим предложением, прочитав описание в закоулках группы. Красиво оформленное сообщество — это хорошо, но контент — намного важнее!
- Открывая филиал в новом городе, помните: про вас тут не знают. Поэтому работайте на узнаваемость, повышение доверия, а уж потом — продажи.
Спасибо за внимание!Мы специально для предпринимателей собрали в одном посте 36 полезных авторских статей по продвижению вашего бизнеса от команды агентства Puzzle — читайте здесь. Вашему проекту нужны продажи? Напишите нам, найдем решение
Вашему проекту нужны продажи? Напишите нам, найдем решение.
Кому противопоказано
Марафоны направлены на достижение результата за короткий промежуток времени. Однако такой формат похудения подходит далеко не всем. Перед тем как начать, нужно пройти ряд медицинских обследований и исключить противопоказания к быстрому похудению:
- заболевания желудочно-кишечного тракта;
- патологии мочеполовой системы;
- сахарный диабет;
- злокачественные опухоли;
- недавно проведенные операции.
Силовые упражнения и аэробные физические нагрузки запрещены людям с заболеваниями опорно-двигательного аппарата и тем, у которых ранее были травмы живота. В число ограничений входят такие заболевания, как: тромбофлебит, эпилепсия, рак, патологии сердечно-сосудистой системы.
Шаг 2: Наполнение аккаунта
Далее заполняем описание аккаунта. Здесь нужно обязательно помнить, что требуется вирусный текст, который будет вызывать стимул и желание.
На аватарку выбирайте фото девушки с красивой фигурой, что бы лица практически не было видно. Главным акцентом должна быть красивая, спортивная фигура.
Контент на тему похудения
После того, как Вы заполнили свой профиль описанием, приступаем к следующему этапу – это КОНТЕНТ, который познакомит клиента с Вами и работой, которую Вы предоставляете.
Заполнять свой аккаунт Вы будете обычными фотографиями из сети, но фотографии должны быть качественными.
Думаю Вам знакомы фотографии “До” и “После”, такие фотографии Вы и будете публиковать. Вот один из пабликов Вк, где можно взять фото до/после: vk.com/fitness_transformation
Эти фотографии выдаем за своих клиентов, которые побороли свои недостатки. Придумываем обычную историю, как человек (девушка/мужчина) обратился к Вам с проблемой, приобрел курс и справился с лишним весом благодаря сервису и Вашим рекомендациям:
Весь материал находится в интернете, просто людям лень самостоятельно искать, что то изучать – проще заплатить деньги и радоваться.
Конечно не все выполняют твои рекомендации и тренировки, достаточно просто заплатить деньги, прочитать всё и давать себе обещание, что начну с понедельника. В нашей работе к этому нужно привыкнуть и с пониманием относится к каждому клиенту. Многие ищут себе оправдания, но в итоге они и дня не будут жить по Вашим рекомендациям. В наше время людьми управляет – еда и лень.
Уникальный контент для привлечения клиентов
Вы должны понимать, что не только контент должен быть уникальным, но и в обязательном порядке оформление.
В дополнительной папке Вы можете посмотреть пример картинок. Оформление – это первоначальный залог успеха. Вам нужно будет создать свои картинки в фотошоп или заказать.
Раз в 2-4 дня публикуете подобную картинку и пишете в описании как важен белок для нашего организма, или углеводы и их влияние на наш организм:
Так-же публикуете остальные картинки (смотрите пример в папке) и придумываете интересный текст, чтобы были не одни фото и отзывы.
Несколько раз в месяц можно публиковать полезные рецепты
В интернете много статей, отбирайте важное, интересное, чтобы выбранный текст работал на Вас
Новые услуги и ключевые слова
Это одна из важных тем, о которой Вы должны знать.
Ключевые слова – это слова, которые вызывают вирусную реакцию. После таких слов люди лучше обращаются за услугами.
Нужно уметь правильно подбирать такие слова. Направлять мысли в нужное русло.
Например: “Похудей за 30 дней”, “Начни сегодня и похудей за месяц”. На такие ключевые слова женщины летят ка мухи, у них всегда есть желание быстрее похудеть. Из этих слов можно сделать любую новую услугу. Марафон/Программу с помощью которой женщины похудеют за месяц. Назовем ее “Мега похудение” … “Экспресс похудение” – похудей за месяц вместе с нами! И поставь за курс цену 1000 руб.
Как ускорить жиросжигание и сжечь жир в трудных местах
Можно ускорить жиросжигание несколькими несложными действиями и добавками.
Кстати, я уже писал о том, почему жир запасается в разных местах с разной скоростью в статье, как убрать ушки на бёдрах.
Кратно, жир с разной скоростью запасается в нашем организме из-за разной концентрации адренорецепторов в тканях.
- Где больше БЕТА-2-адренорецепторов, там жир запасается хуже (лицо, кисти рук, икры и т.д.).
- Где больше АЛЬФА-2-адренорецепторов, там жир запасается лучше (бёдра у женщин, живот и бока у мужчин).
Так вот, для примера, у женщин в бёдрах находится в 9 раз больше АЛЬФА-2-адренорецепторов, чем БЕТА-2-адренорецепторов. Таким образом, жир там запасается очень интенсивно.
Существуют вещества, которые блокируют альфа-2-адренорецепторы и активизируют бета-2-адренорецепторы. Например, йохимбин частично блокирует альфа-2-адренорецепторы, уменьшая тем запасание жиров в организме.
А также, клёнбутерол стимулирует бета-2-адренорецепторы, вызывая лучшее жирорасщепление в тканях организма.
Кстати, у меня есть крутые статьи с моим опытом применения данных препаратов:
- Йохимбина гидрохлорид;
- Кленбутерол для похудения;
Есть ещё и запрещённые препараты, типа эфедрина (за него можно сесть в тюрьму). Эфедра повышает высвобождение норадреналина, что ведёт за собой активизацию бета-2-адренорецепторов без активизации альфа-2-адренорецепторов. Жир не запасается, жиросжигание идёт быстрее.
Можно ещё к своим силовым тренировках добавить «пампинг» и бег (кардио). Это начнёт менять концентрацию альфа- и бета- адренорецепторов в сторону бетарецепторов.
Вот почему пампинг приводит к ускоренному сжиганию жира. Помимо выброса нужных нам стрессовых гормонов, он увеличивает количество бетаадренорецепторов второго типа для лучшего жиросжигания.
Итак, реальная схема того, как сжечь жир в самых трудных местах:
Всё это сработает, как дополнение к вашей основной диете! Помним, что нам для жиросжигания нужен постоянный дефицит калорий и низкий уровень сахара в крови.
Откуда берутся лишние килограммы?
Причины полноты и ожирения многогранны и глубоки: жировая прослойка растет на фоне нарушения метаболических и биохимических процессов в организме, хронических отечных явлений, длительных стрессовых состояний и других факторов. Способствует этому наследственная предрасположенность, некоторые заболевания и некорректный образ жизни. При этом, отдельно выделяют ожирение и просто лишний вес, величина которого рассчитывается по различным формулам.
В подавляющем большинстве случаев катализатором набора лишнего веса становится именно иррациональное питание и гиподинамия. Но даже если ваша полнота связана с конкретными патологическими процессами, это не значит, что вы «обречены». С медицинской точки зрения лечению поддаются любые болезни, стимулирующие рост жировой ткани.
Не секрет, что с возрастом происходит естественное замедление обмена веществ. При этом человек продолжает принимать привычные порции пищи, которые становятся для него избыточными. Кроме того, снижается его подвижность, что значительно усугубляет положение. Единственная верная формула защиты ожирения, особенно для лиц, предрасположенных к нему – мягкое и постепенное «урезание» количества потребляемой еды + умеренная физическая активность.
В современной косметологии существует масса инвазивных и неинвазивных методов коррекции фигуры. Вторые являются особенно популярными благодаря своей безболезненности, безопасности и атравматичности. Аппаратные процедуры для похудения помогают ликвидировать до 10 см в объемах, «пробуждают» и стимулируют мышечную ткань, снимают застойные явления, активируют микроциркуляцию крови и лимфодренаж, способствуют усилению клеточного дыхания и сокращению поверхностных дефектов кожи (целлюлит, стрии и т.д.). Но следует понимать, что без той самой «золотой» формулы удержать достигнутые эффекты будет проблематично.
Озонотерапия
Озоно-кислородная смесь, применяемая во время процедур, обладает отличным липолитическим действием. Процедуры будут очень действенны в борьбе с целлюлитом и в устранении растяжек. Манипуляции проводятся локально, когда именно в проблемные зоны вводится препарат при помощи тонких игл. От степени выраженности проблемы эффект от озонотерапии будет виден через 3-5 процедур.
Мезотерапия
В зависимости от того, какой эффект от процедуры желает получить пациент, подбирается мезококтейль для инъекций. Чтобы снизить объемы тела, убрать лишние сантиметры используются жирорасщепляющие смеси, которые одновременно повысят обмен веществ и упругость кожи. Метод подойдет для локальной коррекции проблемных мест, например, «галифе» на бедрах, небольших отложениях на талии и боках, внутренней стороне бедра. При ожирении мезотерапия малоэффективна.
Биостимуляция FuturaPro
Уникальная аппаратная методика — Биостимуляция FuturaPro, благодаря которой коррекцию фигуры можно проводить несколькими способами и по всем направлениям. В программу аппарата заложено 150 тыс. программ, которые включают в себя микротоковую и ультразвуковую терапии, биостимуляцию. Персонально подобранная программа поможет вам значительно снизить вес, улучшить кровообращение и контуры фигуры, уменьшить целлюлит, повысить тонус мышц, избавиться от лишней жидкости в организме, подтянуть кожу, улучшить ее рельеф и эластичность.
T-shock обертывание
Процедура значительно подтягивает контуры тела, убирает отеки, растяжки и целлюлит, повышает эластичность и тонус кожи. Обертывание проводится с использованием средств, в составе которых экстракты 31 лекарственного растения. T-Shock-обертывание замедляет процессы старения кожи, активизирует регенерацию тканей.
Варианты участия и цена
Участие в марафоне стройности 21 день возможно в 2-х вариантах.
СТАНДАРТ (без поддержки):
- все лекционные материалы марафона;
- тренировочная программа с описанием техники упражнений;
- просчет КБЖУ;
- общий чат с поддержкой и мотивацией.
ПРЕМИУМ (с поддержкой):
- все лекционные материалы марафона;
- тренировочная программа с описанием техники упражнений;
- просчет КБЖУ;
- общий чат с поддержкой и мотивацией;
- проверка рациона питания, корректировка, вектор на следующую неделю и персональные рекомендации лично от Юлии.
Узнать цены и записаться на марафон можно здесь.
Вся информация и материалы остаются с вами навсегда!
Лучше инвестировать в свое здоровье и хорошее самочувствие так, чем отдавать ползарплаты на таблетки.
Но это еще не все…
