Шаг 5: научиться отдыхать
Умение отдыхать — самый настоящий навык, который всё сложнее освоить в мире, повторяющем мантру «сон для слабаков». Без баланса между продуктивностью и расслаблением есть все шансы дотянуть до выгорания. А оно обойдётся здоровью и времени дороже, чем 15-минутный отдых между делами.
Чтобы поддерживать этот баланс, можно следовать методу «фокус — расфокус».
Когда мы сосредотачиваемся на учёбе, работе, воспитании, мы фокусируемся. Сознание становится как будто фонарём, который подсвечивает определённые сферы жизни.
Чтобы не переутомиться, сознанию нужно иногда переключаться в режим прожектора, который подсвечивает всё сразу — расфокус. Это состояние мы чувствуем, когда занимаемся любимым хобби или спортом, встречаемся с друзьями, медитируем или гуляем. Полезно даже просто помечтать в перерыве между делами. Вздремнуть, если позволяет распорядок дня. Или полежать пятнадцать минут на диване, но только в том случае, если смартфон и ноутбук остаются в стороне.
Расфокусировка помогает найти вдохновение даже в совершённых ошибках. Вы словно смотрите на них со стороны, подмечая, что можно исправить, чему научиться.
Если вам сложно вывести себя на отдых, попробуйте включить его в своё расписание. Можно так и записать в ежедневнике: «прогулка в парке, пустая болтовня с друзьями на лавочке». Добавьте также время, когда вы не будете трогать гаджеты. Хотя бы полчаса в день. Наш мозг не отдыхает за просмотром соцсетей, а только ещё сильнее зарывается в бесконечном потоке информации.
Умение отвлечься и наслаждаться жизнью — это тоже саморазвитие.
Что почитать: Шрини Пиллей «Варгань, кропай, марай и пробуй»
Иллюстрации: Вика Анистратова
Определи Свои Слепые Зоны
С научной точки зрения слепые пятна относятся к областям, которые наши глаза не способны видеть. С точки зрения личностного развития, «слепые зоны» — это вещи о нас самих, о которых мы не знаем. обнаружение своих «слепых зон» помогает тебе обнаружить области твоего совершенствования.
Одно из упражнений, которое я использую, чтобы обнаружить свои слепые зоны,—это идентифицировать все вещи/события/людей, которые вызывают у меня раздражение, разочарование или гнев в течение дня. Это мои слепые зоны.
Как только я узнаю эти триггеры, я смогу определить способы их улучшения или преодоления.
Причины отказа от саморазвития
Но иногда даже при самой мощной мотивации что-то становится на пути к цели. Давайте разберемся, что может помешать заняться саморазвитием.
Лень
Лень обычно подкрадывается незаметно, когда перед человеком стоит что-то непривычное, сложное. Она возникает как реакция на якобы непреодолимые препятствия.
ВАЖНО: лень является уловкой сознания. Избавиться от лени или хотя бы ее нейтрализовать можно мотивацией, планированием дел, ответственностью
Стереотипное мышление
С телевизора, билбордов, экранов нам диктуют, кого ненавидеть, как жить, во что одеваться, как думать. И в результате мы теряем возможность творчески мыслить, принимать обдуманные решения.
И вот если стереотипы нам диктуют быстрые удовольствия, лежать на кровати и быть счастливым, то мы не поднимем свои кости для какого-то саморазвития.
Боязнь неудач при освоении чего-то нового
Человек после нескольких попыток теряет веру в себя и перестает даже пробовать учиться, так как пасует перед трудностями. Чтобы исключить эту причину, прочитайте, как научиться учиться.
Обманчивая состоятельность
Когда человек чего-то достигает, есть большая опасность на этом остановиться. Он начинает думать, что пора останавливаться в получении новых навыков. И отказывается от развития.
Это основные причины, которые мешают человеку заниматься развитием себя.
Ошибки
Довольно часто человек бросает заниматься саморазвитием только потому, что потерпел неприятное поражение в самом начале своего пути. Первые неудачи выбивают из колеи и разрушают веру в свой успех. Чаще всего это происходит из-за неправильно расставленных ценностей.
Для начала нужно понять, что самореализация личности не подразумевает погоню за каким-то мифическим результатом. Его нужно не только найти, но и правильно обозначить
Также важной частью подготовки является дробление плана на несколько частей. Это упростит выполнение задач и поможет сконцентрироваться на главном
Попытки охватить все и сразу в конечном счете не приведут ни к чему.
Многие впечатлительные люди ведутся на рекламу в сети, где им обещают помочь с личностным ростом всего за пару занятий. Конечно, такая уникальная техника стоит немалых денег, которые непосвящённые сразу же кладут на счёт шарлатана. Нужно понимать, что такой трудный путь невозможно пройти за пару дней.
Почему саморазвитие — не всегда хорошо
Прочтя первую часть статьи вы, возможно, подумали, что Лайфхакер призывает вас отказаться от саморазвития и начать медленно деградировать. Но нет. Спорт, иностранные языки, новые знания, духовные практики — это хорошо. Правда, только если эти занятия не навязаны вам кем‑то другим. И если вам они действительно интересны и нужны — например, английский требуется выучить для работы с иностранными клиентами или для путешествий, а танцы, рисование или научно‑популярная литература приносят вам радость.
Если же на самом деле вы не очень‑то любите ходить в зал, не хотите сейчас учить язык или посещать концерты классической музыки и делаете всё это просто для галочки, ничем хорошим это не закончится. Эти занятия не принесут вам радости. Даже наоборот — результатом станут разочарование, выгорание и стресс Self‑help books: Stressed readers or stressful reading? .
Человек постоянно что‑то делает, вроде бы куда‑то движется и пребывает в полной уверенности, что он на правильном пути
А на самом деле он занимается самообманом: вся эта бурная деятельность просто помогает ему спрятаться от проблем и отвлекает от чего‑то более важного
Советы из психологии
Саморазвитие в психологии имеет различный характер, в зависимости от потребности человека. В начале пути развития следует определиться со своими задачами. Необходимо понять, что в нынешней жизни не устраивает, и начинать двигаться в выбранном направлении.
При нехватке свободного времени психологи рекомендуют альтернативные методы совершенствования, которые занимают от 5 до 15 минут. Как можно быстрее саморазвиваться, не отвлекаясь от работы:
- Вместо музыки слушать аудиокниги и лекции. Длинная дорога на работу или домой будет полезной;
- Каждый день читать по 1 полезному совету, факту, истории успеха. Такое количество не перегружает мозг, но информация будет откладываться в голове;
- Попрактиковать медитацию. Во время обеденного перерыва можно делать дыхательную гимнастику;
- Найти в Интернете сайты с интересующей информацией, сохранить в закладках и открывать при любой возможности.
Как начать саморазвиваться, каждый решает самостоятельно. Если одному человеку нравится читать развивающие книги, другому – придутся по душе тренинги и живое общение. Главное – не стоять на месте, любое действие будет оправдано и принесет пользу.
Что ещё вам может помочь
Это только слово такое – САМОразвитие. Но оно не произойдёт САМО по себе. Необходимы помощники.
Книги
Подберите нужные книги, согласующиеся с целями. Например, если ваша цель — получение пассивного дохода, то можно начать изучать для саморазвития книги по планированию финансов и инвестированию.
О том, зачем, сколько и что читать для саморазвития, я рассказала в статье «Сколько нужно читать в день для саморазвития». Если некогда читать, слушайте аудиокниги, подкасты, смотрите видео – вариантов очень много.
Курсы, тренинги
Такие можно найти почти на каждую интересующую тему. На курсе вы делаете что-то постоянно и отчитываетесь ведущему – это не только мотивирует, но и приучает к регулярности и правильным мыслям.
За свою жизнь я прошла бесчисленное количество тренингов и не жалею. Какие-то не оказали на меня заметного влияния, зато другие буквально преобразили мышление. Никогда не знаю, что именно «выстрелит». Не жалею денег на себя, ведь мне с собой жить всю жизнь – а то и дольше (если вы в это верите, конечно).
Психолог
Год от года отношение к психологам у наших сограждан меняется в лучшую сторону, но всё равно процветает мнение, что идут к ним только те, у которых всё плохо. Однако сами психологи говорят о том, что хорошо бы на консультацию ещё на берегу, а не тогда, когда «накрывает».
Чтобы пойти к психологу, нужен запрос – то есть, ответ на вопрос, чего вы хотите от жизни. Исходя из него, психолог с вами и «пляшет».
Есть финансовые возможности – решитесь на психологическое сопровождение. Это серия психологических консультаций, например, раз в неделю или реже, которая не позволит вам расслабиться. Вы просто не сможете не расти как личность!
Я сама прошла сопровождение у психолога, мы работали почти год. За это время я сделала множество интересных наблюдений и открытий. На многие вещи я теперь реагирую по-другому – это радует!
Коуч
В отличие от психолога, коуч работает с целями клиента, и это работа на результат. Саморазвитие — это прекрасно, но ЗАЧЕМ оно вам?!
Коуч задаёт умные вопросы и ничего не советует, но за счёт этого клиент мощно движется к своей цели, многое понимает о себе и жизни. Получает результат.
Когда я увидела работу коуча, то сказала: «Вау, я тоже так хочу!» И вот… через 95 часов учёбы и 65 часов личной коучинговой практики, а также — бесчисленных часов личной проработки у коуча — я могу гордо заявить о себе: Я КОУЧ! Я постоянно расту, совершенствуюсь как коуч и как личность — и готова помочь в этом вам!
Саморазвитие – это путь длиною в жизнь. И если вы этим заинтересовались, то я верю – вы на правильном пути!
Подписывайтесь на мои соцсети, чтобы не пропустить полезные посты и сториз! Очень вам рада!
https://vk.com/olga_grizlova
Куда ведет саморазвитие и самосовершенствование?
В этой статье вы узнаете:
Жизнь невозможна без саморазвития и самосовершенствования. Если вы читаете эту статью, то вас можно смело похвалить. К сожалению, в наше время тема самосовершенствования и самопознания интересна небольшой прослойки населения.
А вот деградация, это да. Это сплошь и рядом практикуют и умеют. Но если разобраться, то зачем все это нужно? Зачем стремиться к развитию своей личности, тела и духовного мира? Надеюсь, вы сможете найти ответы на эти вопросы, ознакомившись с этой статьей.
Вся наша Вселенная не статична. Все всегда находится в движении, как в прямом, так и в переносном смысле. Если нет движения вверх, то вы начнете скатываться вниз. Примеров этому можно привести очень много. Активность мозга и уровень интеллекта существенно снижается после того, как студент заканчивает университет.
Буквально за пару лет, если не повторять старый материал, или не изучать новый, интеллект буквально усыхает. С физическими тренировками дела обстоят также. Вы можете за несколько месяцев привести свое тело в хорошую форму, при регулярных занятиях. Но стоит вам прекратить, и также через несколько месяцев все станет как прежде.
Обидно, конечно, но ничего не поделаешь. И так абсолютно со всеми сферами жизни человека На данный момент, дела обстоят так, что пропаганды саморазвития почти не видно, а пропаганда деградации встречается практически на каждом шагу.
Даже учебные заведения, которые, казалось бы, должны всесторонне развивать и совершенствовать людей, построены так, что дети и подростки мечтают о том, чтобы это поскорей закончилось. Они отбивают абсолютно всю охоту совершенствоваться самостоятельно далее. И вопрос с чего начать саморазвитие и самосовершенствование возникает уже в достаточно зрелом возрасте.
Цели в личностном росте
Хоть личностный рост и направлен на проработку внутренних моментов, он обязательно находит отражение во внешнем мире. Одним из самых ярких признаков развития является реализация человеком собственных замыслов. Мобилизация внутренних ресурсов позволяет достигать поставленных целей экологичным путем, без нанесения вреда другим людям.
Однако можно посмотреть и с другой стороны. Процесс личностного роста нельзя представить без постановки соответствующих задач. По сути, желание стать лучше уже является самостоятельным намерением. То есть следование определенной цели обеспечивает развитие человека, и наоборот. Но иногда намеченные планы не требуют проработки личностных качеств. Тогда саморазвитие выступает в качестве базиса, помогающего достичь успеха в этом деле.
К примеру, если человеку необходимо прокачать навык убеждения, ему не требуется проработка каких-либо нравственных качеств. Но на многих тренингах обучение данной способности будет преподноситься как личностный рост. В зависимости от того, что подразумевается под развитием, прокачка этого навыка будет или не будет являться личностным ростом.
Если умение убеждать — одно из условий для формирования цельной и гармоничной личности, развитие должно происходить в соответствии с определенными принципами. В случае, если человек отстаивает собственную точку зрения, прибегая к манипуляциям, запугиваниям и давлению, это не имеет никакого отношения к самосовершенствованию.
Как уже было сказано, личностный рост неразрывно связан с принципом экологичности. В данном контексте цель совсем не оправдывает средства, особенно если используемые методы могут нанести вред окружающим.
К примеру, если человек планирует открыть собственное дело, то его целью является запуск данного проекта. При этом следует помнить, что бизнес невозможен без покупателей
Это значит, что нужно уделять внимание не только способам продвижения продукта, но и его качеству. Целью бизнеса должна стать продажа действительно необходимого и качественного товара, а не простое извлечение прибыли. Личностным ростом в данном случае будет ведение честной и достойной предпринимательской деятельности
Для этого достаточно не обманывать своих покупателей: продавать продукты с хорошим сроком годности, не выдавать подделку за оригинал, открыто говорить о всех характеристиках товара и пр.
Личностным ростом в данном случае будет ведение честной и достойной предпринимательской деятельности. Для этого достаточно не обманывать своих покупателей: продавать продукты с хорошим сроком годности, не выдавать подделку за оригинал, открыто говорить о всех характеристиках товара и пр.
Да и сама идея будущего бизнес-проекта должна быть экологичной. Не секрет, что сегодня предостаточно фирм-однодневок, которые исчезают с деньгами покупателей или партнеров. Да, это тоже бизнес, но ничего общего с нравственным развитием он не имеет.
Получается, личностный рост должен соответствовать определенным условиям. Недостаточно просто прокачать какой-либо навык — необходимо постоянно работать над своим характером и ценностями.
Годовая программа для успешного личностного роста
Мы уже неоднократно говорили, что личностный рост должен происходить по определенному плану. Если разложить большие цели на маленькие задачи, реализация масштабных намерений не будет казаться столь пугающей. Стратегия не обязательно должна быть рассчитана на какой-то долгий период. Бывают как краткосрочные, так и бессрочные цели.
Советуем присмотреться к годовому плану личностного роста. Приведенная программа поможет прокачать все сферы жизни всего за 12 месяцев:
Январь
Начало года стоит посвятить вопросу уверенности в себе. Проработайте существующие страхи, комплексы, обиды и пр. Невозможно набрать высоту, не освободившись от лишнего.
Февраль
В этот период стоит позаботиться о поиске предназначения. Подумайте, чего вы хотите, и наметьте вектор личностного развития.
Март
Начало весны — самое время ставить смелые и амбициозные цели. Старайтесь съесть слона по кусочкам: разделите большие задачи на простые шаги и составьте план предстоящих изменений.
Апрель
Распланируйте время в соответствии с установленным планом. Периодически сверяйтесь с дневником, чтобы придерживаться графика.
Май
Это прекрасная пора, когда природа в буквальном смысле оживает. Начните преображаться вместе с окружающим миром! Пора сделать первые шаги по направлению к своей мечте! Чтобы сохранять позитивный настрой и мотивацию, заведите дневник успехов и фиксируйте любые, даже самые маленькие победы.
Июнь
В первый летний месяц стоит уделить внимание психическому здоровью и отдыху. Вы уже проделали большую работу, получили первые результаты собственной трансформации. Пора научиться расслабляться, находить баланс между активными действиями и отдыхом
Например, включите медитацию в ежедневную рутину.
Пора научиться расслабляться, находить баланс между активными действиями и отдыхом. Например, включите медитацию в ежедневную рутину.
Июль
В это время стоит позаботиться об отношениях с окружением. Возможно, вы слишком увлеклись «достигаторством» и забыли о действительно дорогих людях
Уделите внимание родным и друзьям, ведь забот всегда будет много, а потерянное время вернуть невозможно.
Август
Посвятите себя творчеству. Креативность и изобретательность — неотъемлемые спутники личностного роста. Придумайте, как внести разнообразие в привычные ежедневные дела, и, наоборот, найдите новые увлечения. Йога, курсы художественной лепки, мастер-классы по вокалу — выражайте себя и открывайте новые грани личности.
Сентябрь
Начало осени всегда является моментом оценки и переосмысления. Проанализируйте проделанный путь и наметьте новые горизонты. Возможно, вам стоит освоить новую профессию или посетить тематические курсы. Самое время воплотить в жизнь нереализованные планы и желания.
Октябрь
Обретение нового окружения — обязательный этап личностного роста. Посещайте необычные места, заводите знакомства, нарабатывайте деловые связи. Будьте готовы к небольшому дискомфорту: другие люди, необычные темы разговоров — это может пугать. Но по мере своего личностного роста вы улучшите коммуникативные навыки и займете достойное положение в новом комьюнити.
Ноябрь
Пришло время монетизировать хобби и увлечения. Подумайте, какую пользу вы можете принести людям в обмен на достойное денежное поощрение. Разработайте стратегию продвижения собственных товаров и услуг.
Декабрь
Завершая год, подведите итоги своей прокачки. Вспомните самые яркие моменты, все значимые достижения, оцените собственный успех. Это поможет сформулировать планы и задачи на следующие 12 месяцев.
